优质蛋白质是构成抗体，激素，酶，各种组织**的成分和雄性激素的重要营养来源，也是构成**的基本原料，男性缺乏蛋白质将使体内的氨基酸浓度无法均衡，影响**生成，对生殖健康产生重要影响，因此男性应该多吃高蛋白食物来补精。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼类， 大豆，鸡蛋，牡蛎等。
精氨酸是产生精子的必要成分，有增强男性性功能和生精作用，能改善精子质量，精氨酸缺乏的时候容易导致少精症发生，因此男性多吃含精氨酸的食物是有好处的。
富含精氨酸的食物：鳝鱼，黑鱼，豆制品，海参，瘦肉，蹄筋等。
维生素类能够为精子提供充足的原料，促进精子生成，保护生殖**不受侵害，其中维生素E与生殖系统关系*密切，补充充足的维生素E能够帮助防止生殖**老化，帮助空虚的输精小管再生，而且还能增强精子活力，与补精有关的维生素主要有维生素A，维生素C，维生素E以及维生素B12等。
富含维生素类的食物：动物肝脏，乳制品，鱼类。
锌元素是保证精子质量的关键因素，是合成人体抗氧化酶的必要营养元素，男性的**，前列腺，**中都含有很高浓度的锌，对维系男性健康，加快新陈代谢，增强免疫力有很大作用。而且锌元素还是合成荷尔蒙的必要营养元素，男性缺锌*容易引起弱精症和性功能障碍，因此男性补充足够的锌元素能预防少精，弱精，精子不液化等症，还能有效**前列腺疾病。
富含锌元素的食物：牡蛎，海产品，动物肝脏等。
